mercoledì, aprile 28, 2010

doppia qualità

giornata impegnativa quella di oggi.
dal punto di vista sportivo in programma un doppio lavoro di qualità
a nuoto la mattina ed in corsa la sera.

alle 7:30 in vasca
300risc
10x50 rip55"
50sciolti
10x100 rip 1'40"
50 sciolti
10x50 rip55"
5x100 rip 1'45"
100 sciolti
2x200 pull
100 sciolti
le ripetute sui 50 e 100 in soglia,un bel lavoro duro

poi laboratorio con continuo di giornata pesante e piena fino alle 17:30 ho tagliato la corda e sono andato in pista...mentre iniziava a piovere, fortunamente per soli 10min.
quindi lavoro di qualità in pista
4km ri
2000 (7'14")
400 rec a 1'40"
4x200 (38") + 200 rec (50")
400 rec 1'40"
2000 (7'10")
400rec 1'40"
4x200 (38") + 200 rec (50")
400 rec 1'40"
2km defa
un lavoro totale di 14km...bello duro soprattutto per i recuperi sostenuti a buon ritmo.
le gambe non girano al meglio, sono dure e faticano, normale che manchi brillantezza visto i volumi che sto portando in bici, ma....per quel che sto preparando va più che bene

martedì, aprile 27, 2010

fasport

http://www.fasport.com/

ecco la seconda novità che avevo anticipato brevemente.
la FASPORT, azienda produttrice di abbigliamento sportivo, con sede a Mosciano Sant'Angelo (TE), sarà la mi seconda partnership per la nuova stagione.
infatti dopo uno qualche incontro ci siamo accordati per una fornitura di abbigliamenteo sportivo per la stagione attuale.
mi supporteranno per l'abbigliamento di ciclismo e per quanto riguarda il body triathlon da gara, che stiamo perfezionando assieme.
non posso che ringraziare a ditta per la fiducia concessa e spero di non deludere.

per il resto,
dopo il bel weekend, duro...
si continua ancora con il carico

lunedi mattina lavoro aerobico di nuoto: totale 3500m
oggi era prevista un'uscita in bici mattutina e corsa serale, ma...
causa meteo, cambio di programma.
mattina corsa, 15km fondo lento
pomeriggio bici, ma causa leggere pioggia e poca voglia di rischiare: 1h10' su rulli...che caldooooooo

domenica, aprile 25, 2010

il weekend

iniziato non proprio bene, visto il tempo.
venerdi sera la pioggia non smetteva, ieri mattina di nuovo.
ci risiamo, un fine settimana incerto, dove non riuscirò a pedalare.
con calma mi sveglio mi alzo e vado a fare la spesa...corro alle 12.
in programma 21km. la pioggia diminuisce,così metto il cappellino e via sul lungotevere per due giri dei ponti.
21km belli tirati con media finale 3'54"/km.
molto soddisfatto :)

nel tardo pomeriggio classica nuotata di recupero.
un totale di 3200m con lavoro aerobico.

questa mattina sveglia presto, le previsioni davano bel tempo, così...si dovrebbe uscire in bici.
me sveglio ed è sereno.
con il sorriso mi preparo e alle 8 sono in strada per un bel giro.
150km andando verso Ostia, poi un poco di salita verso i castelli e allungo in finale sulla tiburtina verso tivoli per raggiungere il chilometraggio.
soddisfatto della distanza ricoperta, da solo, con tratti di vento contro, ma ... con delle belle giornate così, tutto viene facile

venerdì, aprile 23, 2010

RECOVERYSOCK




http://www.recoverysock.com/

come promesso (anche se con un pò di ritardo) parlo delle novità della settimana scorsa.
la ditta RECOVERYSOCK sarà il mio partner tecnico per la stagione agonistica che sta iniziando.
l'azienda italiana produttrice di calze a compressione graduata e di calzettoni sportivi ha deciso di sotenermi con il loro materiale tecnico per la stagione 2010.
il prdotto è affidabilissimo e di notevole valore.
da ormai 2 settimane corro solo ed esclusivamente con il materiale da loro fornitomi.
grazie ancora per la fiducia


la settimana è continuata sui soliti ritmi. con un leggero calo del volume di corsa.
sabato: 100km in bici+10km di corsa
domenica: 25km di corsa su lungomare
lunedi: nuoto aerobico 3700m
corsa 14km
martedi: bici 60km
mercoledi: corsa 12km
giovedi: nuoto lavoro di soglia: 3200m
bici 60km
venerdi: nuoto arobico tot 3200m


il weekend ono si preannuncia dei migliori, causa maltempo.spero di riuscire a fare un lungo in bici tra domani o domenica

venerdì, aprile 16, 2010

alcune novità

causa cambio di compagnia telefonica in casa, non ho temporaneamente la connessione adsl,
quindi la sera non posso aggiornare il blog.
oggi riparto verso Giulianova per alcuni impegni nel primo pomeriggio,
poi una cena con la squadra e domani spero di ritagliare del tempo per fare un bel riassunto della settina passata.

anticpo solo alcune novità:
- verrò supportato dalla ditta RECOVERY SOCK nella stagione in corsa; azienda produttrice di calzettoni sportivi e calza a compressione graduata.
- nel pomeriggio dovrei definire alcuni punti per un'altra forma di sponsorizzazione di materiale sportivo: FASPORT, azienda opertante soprattutto nel settore ciclistico, situata vicino il mio paese.

a giorni dedicherò due post separati per spiegare meglio i dettagli

martedì, aprile 13, 2010

alla SINS io 27-28 maggio

mi tocca.
ho dovuto rinunciare a partecipare al mio primo convegno che si terrà a Pisa tra il 16 ed il 19 giugno poichè proprio il 19 si sposerà mio fratello; quindi nulla di fatto.... niente partenza.

questa mattina però, mi hanno comunicato che c'è la possibilità dai andare al convegno SINS dei dottorandi che si terrà il 27-28 maggio a Busto Arsizio.
dopo un piccolo titubare ho accettato e andrò.
ora tocca preparare il poster con i dati da presentare, un bel discorso e via.
tempo per presentare l'abstract fino al 30 aprile.

la giornata era già iniziata bene, visto il bel tempo mattutino che mi ha permesso di uscire in bici alle 6:15 per un bel giro di 50km tirati. le gambe all'inizio non giravano o meglio ancora dormivano :); piano piano però si sono sciolte e riuscivo a spingere abbastanza bene, spero di crescere di condizione in vista delel gare.

alle 18:30 invece sono uscito per l'allenamento di corsa: pantaloncino e maglietta a manica corta, temperatura davvero gradevole.
14km con un progressione centrale per riattivare le gambe.
poco di 54' e buone sensazioni

lunedì, aprile 12, 2010

oggi solo nuoto

dopo la 3 giorni di allenamenti lunghi, duri ed intensi, oggi avevo in programma di far rilassare un poco le gambe.
non avevo intenzione di sovraccaricarle ulteriormente, in vista di un'altra settimana che, meteo permettendo, prevede un un bel carico di lavoro.

questa mattina alle 7:30 in vasca un lavoro totalmente aerobico.
800 sl
6x50 alternando la respirazione
800pull+pale
6x50 alternando la respirazione
800 75lunghi-25 forti
200gambe
200 sciolti.

e domani speriamo di ripartire

domenica, aprile 11, 2010

domenica 11/04.....

l'ha fatto di nuovo.
sebbene di qualche secondo si è migliorato.
sto parlando di Emiliano, il mio amico podista che oggi correva la Maratona di Milano.
sbalzo termico e vento hanno reso ancor più difficile la gara, maè andata bene tuttosommato.
2h52'15"
limato il suo personale di qualche secondo.
l'ho sentito felice ed io non posso esserlo per lui.
la preparazione che ha intrapreso sotto la mia supervisione ha portato dei buoni frutti...speriamo di migliorare ancora.

per me invece continua la preparazione.
questa mattin lungo di corsa: 25km su lungotevere. temperatura ottima e tanta voglia.
ottima la media finale con un bel 4'02"/km...ok

nel pomeriggio, dopo aver visto la magica vittoria di Cancellara nella PArigi-Rubaix, sono uscito per una seduta defaticante in bici. 40km vallonati senza forzare.

sabato, aprile 10, 2010

approfittiamo di sto bel sole

giornata estiva anche oggi...
per fortuna.
il clima caldo ed il sole che splende mette sempre voglia di fare sport.
per molti triathleti, ciclisti o podisti, il fine settimana è sacro per gli allenamenti lunghi.
così è anche per me.
questa mattina alla e8 ero in strada.
pantalincino corto, magli leggera a manica lunga, copriscarpe estivi ed in sella la TTbike per un bel lungo.

direzione Ostia, poi verso Tor Vajanica, giro di rotonda e si torna a casa.
giro collaudato da 120km.
nel mezzo delle belle menate a 39-40Km/h...come al solito il vento sul litorale mi ha fatto compagnia, appesantendo un poco le gambe; ancora pesanti dalla pista di ieri.
insomma un bel giro con una media finale di 34,2km/h...ottimo visto l'allenamento svolto completamente da solo.

nel tardo pomeriggio nuoto.
un lavorofacile di recupero, cercando di nuotare bene.
400risc
300 ex/sl
12x100 nuotati lunghi
100 sciolti
400pull
4x100pull
200 gambe
200 defa

venerdì, aprile 09, 2010

riassuntino

eccomi qua
assente da qualche giorno, ma torno ad aggiornare.
rientrato alla base dopo le belle vacanze pasquali.
serate, relax famigliare e allenamenti.
un bel combinato il lunedi di pasquetta prima di ripartire per Roma:
60km in bici + 10km di corsa. buone sensazioni, nonostante il percorso di corsa impegnativo, tra le strade paesane.

martedi solo nuoto. un bel lavoro aerobico, per recuperare dalla tre giorni di allenamenti intensi. totale 3500m

mercoledi di nuovo nuoto, a pranzo: lavoro di soglia con fase centrale 5x200 + 10x100
totale 3400m
nel pomeriggio era previsto un lavoro di qualita in pista, ma ho dovuto rinviare.
così sono riuscito a fare un 10km tranquilli...qui le sensazioni non sono state buone...però un poco di stanchezza ci sta tutta

giovedi, ho sciftato l'allenamento di bici dalla mattina al pomeriggio. alle 17:30 55km belli tirati facendo girare le gambe.

oggi doppio allenamento.
mattina nuoto, lavoro di potenza con serie da 50m intervallate da 400m aerobici curando la bracciata.
nel pomeriggio ho effettuato il lavoro di corsa in programma mercoledi.
risc 3km
2000 (7'10")
rec 400
1000 (3'33")
rec 400
4x(300 forti -200lenti)
2000 ( 7'08")
2km defa

allenamento duro ma gratificante.
i ritmi sono davvero ottimi considerando che sono molto pesante e sto ancora recuperando bene da Roma...
tocca lavorare ancora e ancora

martedì, aprile 06, 2010

per non dimenticare


................................................

1 anno esatto da quel giorno

domenica, aprile 04, 2010

due bei giorni

weekend di festa e lunghi,.
infatti quando si è a casa si respira sempre un bel clima.
disteso, tranquillo, rilassato: che bello.
ne ho approfittato per fare due bei lunghi di allenamento

ieri mattina un grandissimo giro di 140km in bici con la suqadra di ciclismo.
un percorso durissimo con 8 salite affrontate a tutta....io con la bici da crono sinceramente ho sofferto a tenere il ritmo; contando anche che loro sono in piena fase agonistica, mentre io, beh...era la prima uscita con salite dure che facevao da settembre. insomma un gran bel soffrire.

questa mattina, come ogni festa che si rispetti, è stato onorato il programma di corsa.
comq non poter correre su questo bel lungomare???!???!!!!!
alle 7:30 eravamo in strada io ed Emiliano per un bel lungo di 20km, con un finale in progressione...
medi a finale 4'05"/km....lui domenica sarà a Milano...speriamo bene

venerdì, aprile 02, 2010

e daje de vacanza

eh si,
mercoledi pomeriggio me ne sono ripartito alla volta di Giulianova.
vacanze di Pasqua anticipate e non se ne parla più. Roma ci rivediamo lunedi 5...che poi arriva subito!

4 giorni al mare non possono che farmi bene; ne ho bisogno e ne ho tanta voglia.
correre e pedalare sul lungomare di casa è una cosa meravigliosa.

mercoledi pomeriggio ho così deciso di posticipare a giovedi l'allenamento di qualità della corsa e alle 17:30 ero già in strada pronto per tornare alla base.

giovedi mattina mi toccava, come detto, recuperare il lavoro di corsa.
cosi mi sono alzzto e via in pista.
l'idea è di riprendere il nuovo ciclo di allenamenti con qualche varizione veloce, per svegliare un poco le gambe, ancora imballate dalla maratona di Roma.
dopo si continuerà a macinare ripetute lunghe e allenamenti lunghi, sempre a buon ritmo..speriamo

ore 8:30 in pista
4km risc
12x 300 (1') rec 200 (45"-47")
3km defa
anche qui ho prediletto tenere un buon ritmo anche nel recupero, un recupero affaticante diciamo.

il pomeriggio alle 17:30 sono uscito in bici: 45km belli tirati nonostante il forte vento; inserito una bella salita percorsa a buon ritmo.

grande invece è stata la serata di ieri.
un cena in comopagnia degli amici podisti, eccellente come sempre.

questa mattina lavoro di recupero in corsa: 10km facili su lungomare, un gran bel sole :)

alle 12:30 allenamento in piscina: lavoro aerobico facile per un volume totale di 3000m.

pomeriggio visita medica di idoneità sportiva e domani....
inizia una tre giorni a tutto sport, speriamo che il clima ci aiuti