venerdì, ottobre 30, 2009

un weekend a Lucca

nonostante il triste evento che ha sconvolto l'inizio settimana, ho deciso di partire lo stesso, domani mattina, per Lucca.
li si sta tenendo la solita annuale fiera del fumetto.
non sono un grande appassionato del genere, per òho amici davvero patiti.
così dopo avere disertato ogni annoi due giorni di compagnia, quest'anno ho ceduto e domani ore 10 partirò in treno alla volta della toscana.

dopo tanto un viaggionon a fini sportivi, due giorni di relax, senza sport.
ci vuole e come. in questi giorni ho davvero avvertito il bisogno di staccare da tutto e cambiare ambiente, spero funzioni.

nonostante tutto ho mantenuto qualche buon allenamento in settimana.
i due classici allenamenti di qualità, un allenamento di scarico e spero,domani mattina un 16km prima di partire.

martedi: 4km risc + 10x400(3'20"/km) rec 400m (4'10") + 4km defa
giovedi: pista. 3,5km risc + 2000 (7') rec 2' + 4x1000 (3'25" - 3'26"- 3'25" - 3'24") rec 1'30" + 2km defa
venerdi: 12km fondo lento con finale in progressione

mercoledì, ottobre 28, 2009

addio CAPO

CAPO: "com'è andata la gara?"
alessio: " bene Prof....136° su circa 9000 persone; 2h49' supersoddisfatto"
CAPO: "136°???? sei nà pippaaaaa!!!!! avevo scommesso che arrivavi tra i primi 50"
ecco le sue parole il martedi dopo la Maratna di Firenze.

"che c***o stai a dì!!!!"
"sei un cavallo...e ogni tanto devi essere frustrato altrimenti non cammini!"
" Giulianova....la città della M******e"
"ch corri...ma vattene in giro a vedè le femmine...Forrest!!!!"

queste sono soo alcune delle frasi che mi porterò dentro per ricordarti.
ti ho conosciuto per troppo poco tempo, ma so quanto ci tenevi a noi...
il tuo essere duro, ma sempre disponibile e pronto a difenderci.
a bastonarci e motivarci.
come non ricordare le prime parole che ci siamo scambiati.
" n'è colpa mia, se il tuo professore è rincoglionito (riferito ad Aldo)".

i giorni di festa passati a lavoro con te.
il 31 dicembre che non mi volevi far ripartire da Roma...volevi quelle tracce..ne bastavano 4 e non venivano...
le sfuriate e subito dopo i toni gentili di un padre.
si un padre, che era pronto a darci tanto..tanto tanto tanto.

non ti vedevo da giugno...
rivederti lunedi mi ha fatto male;
ieri mi ha distrutto!!!!!

due giorni vuoti; difficilmente ho passato giorni così....
ci tenevo davvero.


addio grande CAPO..
grazie di avermi dato la possibilità di conoscerti e di lavorare per te.

mi mancherati tanto.
arrivederci Prof

lunedì, ottobre 26, 2009

domenica, ottobre 25, 2009

weekend di corsa

dopo il bel medio progressivo di mercoledi ho riposato per due giorni.
complice il malmtempo e la poca voglia di faticare mi sono rilassato un poco.

giovedi era previsto un allenamento di qualità in pista, ma la pioggia che cadeva mi ha fatto decidere di rimandare al venerdi l'allenamento.
così ho optato per una bella serata in pizzeria assieme al grande Stefano Spina e Nicola.

venerdi quindi pronto con la borsa, esco da lavoro alle 17 e mi dirigo alle terme di caracalla, ma con grande sorpresa veo spogliatoi chiusi e mi dicono che non è possibile correre in pista.
rimango un poco perplesso e mi dirigo verso casa, con l'intenzione di fare un'uscita tranquilla su mio solito percorso.

arrivato a casa però vedo il cielo imbruttire e cominciano a cadere le prime gocce di pioggia: sarà destino, che la voglia deve avere la meglio.
rinunciao all'allenamento e via. mi rilasso, credo che ho fatto davvero bene.

ieri mattina in strada 13.5km tranquilli in compagnia di un amico triathleta

questa mattina invece il lungo di 20 girato a buon ritmo e senza fatica.
sono uscito alle 5:30 del nuovo orario.causa due giorni di convegno ho dovuto fare così, altrimenti non sarei mai arrivato puntuale alle 8:30 massimo....
va beh va...

mercoledì, ottobre 21, 2009

un medio progressivo

il clima sembra darci tegua.
oggi temperature in rialzo e bella giornata, almeno fino alle 18 circa. dopo il cielo si è rannuvolito minacciosamente, si preparava un bel temporale.
così è infatti.
adesso sembra essere sempre più nero e minaccia tanta, tanta pioggia. unica nota positiva è che per domani danno le temperature in rialzo...speriamo bene.

spero solo non piova, almeno domani potrò andare a fare un lavoretto di qualità in pista, altrimenti...vedremo il da farsi.

oggi pomeriggio ore 18:30 era in programma una seduta di 12km, con intenzione di correre qualche bel tratto a ritmo medio, giusto per tenere alto il ritmo dell'interval training di ieri.
le gambe giravano abbastanza bene così ho provato a tenere il ritmo elevato già dopo 2km, fino all'ultimo km di defaticamento.

alla fine è venuto fuori un bel 12km con media 3'50"/km

martedì, ottobre 20, 2009

la marcia continua

causa scollegamento temporaneo del servizio internet, non sono riuscito ad aggiornare il blog surante questi ultimi giorni.
che dire, il progressivo allenamento per la mezza procede.
parlandone mi fa sempre più strano.
strano per me concentrarmi su una gar del genere, senza finalizzarla ad un triathlon lungo o maratona...però è così.
spero solo di chiuderla nel miglior modo possibile.
i segnali, di certo non sono dei migliori: il finale di stagione, sia fisicamente che mentalmente si fa sentire.
la voglia a tratti è altalenante e l'idea di staccare e allenarmi a sensazione, come sto facendo con il nuoto, mi balena sempre più.

nonostante tutto, venerdi pomeriggio sono uscito per il quarto allenamento consecutivo della settimana scorsa: 12km fondo lento, con le gambe ancora cariche delle ripetute del giovedi.
domenica invece un bel lungo di 20km, fatto a buon ritmo, nonostante il freddo ed il vento che avvolgevano la mattinata qui a Roma.

nuova settimana ininiziata con il riposo.
in realtà sarei dovuto scendere in strada ieri per una sgambata defaticante di 12km, uno scarico post-lungo.
invece ho solamente nuoatato con prevalenza di tecnica la mattina.
nel pomeriggio, causa eventi che hanno turbato l'umore di alcuni dottorandi..io in primis, abbiamo deciso di andare a fare un sano e ricco aperitivo!
direzione MOMART....così allenamento salato. in compenso...una grande mangiata di pizza, accompagnata da birra....come insegnano gli amici podisti/blogger.

oggi pomeriggio interval training:
4km riscldamento
8x400 (3'20"/km) - 400 (4'10"/km/
4km defa

giovedì, ottobre 15, 2009

qualità

la temperatura è diminuita e di brutto.
le giornate qui a Roma sono belle, però l'aria è frizzante.
occorre farci l'abitudine, anche se dicono che da sabato qualche grado aumenta :)

anche i muscoli ne risentono.
fanno fatica a recuperare e soprattutto a carburare in allenamento.

oggi una giornata tranquilla di lavoro, anche se con qualche basso da fondo :( peccato!!!!

alle 17 sono uscito per recami alle terme di caracalla:
lavoro di qualità in pista.

15'risc
6x1000 (3'28"- 3'25" - 3'24"- 3'22" - 3'22" - 3'21") rec 1'30" da fermo
10'defa

soddisfattissimo dei tempi, anche perchè non mi sentivo al massimo...meglio così.
domani si scarica con fondo lento

martedì, ottobre 13, 2009

ci provo

cercherò di mettercela tutta,anche se non sarà facile.
preprare la mezza maratona di Civitavecchia in mod anomalo per me. non vedendola come un semplice allenamento, bensì come gara vera e propria.
infatti tutte le mezze che o corso,seppure dando sempre il massimo, sono sempre state viste come allenamento finalizzata al triathlon o, come ottobre 2008, alla maratona.
quest'anno invece non avendo velleità sulla 42km, ho deciso di provare a preparmi per la 21 in modo specifico.
mi spettano 4 settimane, che si concluderanno a Civitavecchia l'8 novembre.

non è facile; anche perchè dopola gara di domenica si sente la fatica mentale della preparazione verso le distnze lunghe nel triathlon, però voglio provarci.

a complicare le cose ci sarano inoltre due weekend, quello del 24-25ottobre e quello del 31-1, dove non protrò correre dei lunghi casua impegni vari e che non posso rimandare; spero di riuscire ad anticipare quegli allenamenti al venerdi, altrimenti..
senza lunghi la vedo dura.

intanto oggi pomeriggio ore 18:30
3.5km riscaldamento
6x400 ritmo 3'15"/km rec 400m a 4'10"/km
3.5km defaticamento

lavoro molto bello e duro,anche perchè fatto da solo e mentalmente ho sempre difficolà.

domenica, ottobre 11, 2009

Ultim TRi della stagione

anche quest'annata della triplice è andata!
oggi a Santa Marinella ho partecipato all'ultima gara di triathlon per quest'anno.
gara su distanza sprint.
in mare.
acqua fresca e giornata fantastica.
caldo e sole...sembrava di essere ancora in estate.

la lista dei partenti era molto competitiva, così è stata anche la gara.

un buon nuoto, in mare, leggermente mosso.
da subito sono riuscito a trovare un buon ritmo e far girare bene le braccia.
sono uscito in 11'57", accanto al mio compagno Max (gran nuotatore).
la zona cambio non delle migliori.
usciamo in 4-5, ma per infilare da subito le scrpe perdo il gruppo e...provo da solo a ripenderli ma l'è dura.
vengo raggiunto da un paio di atleti che...tanto per cambiare non danno un cambio.
cerco di mantenere un buon ritmo, poi un cambio..
allora capisco che è il momento di adattrsi e unifircarsi alla massa.
c'è poca voglia di collaborare, così mi metto a ruota e risparmio energie per la corsa.

entriamo in zona cambio, veloce e via per la corsa.
4800m su di un percorso di 3 giri con strappetti in salita, molto impegnativo.
bene...parto alla grande e vado in progressione, cercando di recuperare ma il gap e alto per la distanza. 15'40"....
anche questa gara è archiviata 55'35"; 17° assoluto.
più che soddisfato come finale di stagione.

ora...relax dai pedali e poco nuoto facile.
da domani però, con la mente speero di orientarmi verso la mezza maratona di Civitavecchia

sabato, ottobre 10, 2009

IRONMAN HAWAII

come nonprovare invidia nel vederli?!!!
eccoli li , in zona cambio, a pochi minuti dalla partenza.
Triathleti Ironman pro ed age group, tutti assieme a Kona per la grande gara.
la finale del circuito Ironman.

conosco molto bene 3 degli atleti italiani che sono al via:
i miei compagni di squadra Amatucci e Cipollini; il mio amico Aquilano Luca De Paolis.
questa sera, giorno li, tiferò per loro...sperando che possano fare una grandissima gara.

farò tardi e poco importa..anche se domani gareggio fa nulla;
la mia stagione di triathlon si conclude domani con una gra breve, uno sprint per partecipare alla giornata di compagnia...senza grandi obiettivi ne petese.

dopo deciderò come impostare gli allenanamenti di nuoto e bici.
almeno fino a metà novembre niente di particolarmente strutturato.
per la corsa invece, beh, cercherò di mantenere i volumi e ritmi per partecipare bene alla mezza maratona di civitavecchia


riassunto settinamanale.

lunedi: mattina nuoto. lavoro di soglia con fase centrale 10x100+10x50. tot 3000m
sera bibi: alelnamento sui rulli per 30km circa

martedi: pomeriggio corsa; fondo lento;:12km

mercoledi: corsa; allenamento di qualità in pista: 20'risc + 10x400 (da 1'15"a 1'12" rec 1'15" + 10'defa

giovedi:mattina nuoto. lavoro di rifinitura con fase entrale 20x50.tot 3000m
sera bici: allenamento leggere sui rulli per 30km circa

venerdi: mattina nuoto. rifinitura: 16x50sl è 8x75 pull. tot 2700m
sera corsa: 10 km facili facili.

oggi....riposo

giovedì, ottobre 08, 2009

velocizziamoci un pò.

settimana altilenante sotto il profile salute.
lunedi e martedi non mi sono sentito un granchè in forza
forse il cambio di stagioe, la mattina fresco ed il giorno un bel caldo, mi hanno spossato leggermente.
lunedi mattina dopo la piscina aveva strani sintomi.
a tratti mi sentivo debole, altri ok...
insomma non una bella giornata.
nonostante tutt ho continuato con gli allenamenti in vista di domenica prossima.

martedi mattina non è andata meglio.
così niente allenamento mattutino ed in mente l'idea di prendermi un giorno di riposo.
così però non è stato.
durante la giornata mi sono sentito bene,carico e con la voglia di recuperare l'allenamento di corsa del lunedi (sostituito con l'allenamento indoor di bici), così tornato a casa da lavoro mi sono cambiato e via per 12km tranquilli.

ieri invece c'è stato il classico allenamento di qualità in pista.
20'risc
1x400 (il primo a 1'15" poi a scendere fino a 1'11") rec 1'15"
10'defa
le gambe erano leggermente affaticate, nonostante tutto è stato un valido allenamento di rifinitura.

lunedì, ottobre 05, 2009

ritorno al calcio

con l'avvento del digitale terrestre qui a Roma, in casa ci siamo unificati alla massa.
cos' anche noi ci siamo decisi a prendere un decoder digitale terrestre, altrimenti la tv...con tutte le sue cavolate che girano, non potevano vederla.

così ne approfitto ora, proprio in questo momento, per vedere, mentre so scrivendo, la partita di calco del Giulianova contro il Lanciano. diretta su RAisportSat...

da tanto tempo che non vedo una partita della squadra del mio paese; che non entro in quello stadio saranno circa 8 anni.
ormai non sono più tifoso; certo però..se dovesse vincere..tanto piacere.
il calcio,
per chi non lo sapesse è stato il mio sport fino a 19 anni..giocavo in porta.
tutta la gioventù dedicata con meticolosità al calcio.
unico neo..pensate un pò: odiavo correre; oggi invece????
sta diventando la mia passione.

infatti iei...ho ripreso ad allungare le distanze.
16km fondo lento con una bellissima giornata..
tutti percorsi vicino casa, in attesa di riprendere da dicembre a fare tanti lunghi, magari su lungotevere...chissà.

venerdì, ottobre 02, 2009

carico caricao carico

altra bella settimana di qualità e perchè no...anche volume.

dopo la corsa di domenica, che mi ha fatto leggermente preoccupare vista la pesantezza delle gambe, ho iniziato una nuova settimana con grinta e voglia di fare.

i volumi sono ridotti rispetto ad agosto,non servono tanti km per preparare bene degli sprint, piuttosto qualità.
lunedi: mattina nuoto; lavoro di soglia con fase centrale: 7x(100 +2x50). volume totale 3200m
pomeriggio corsa; 12km fondo lento, con le gambe che giravano bene :)
martedi: mattina nuoto; lavoro aerobico. fase centrale 8x200(7sl + 1pull+pale) volume finale 3200m
sera bici; rulli,allenamento di variazionidi velocità. 1h
mercoledi: lavoro in pista. 20'risc + 5x 500 (1'40") rec 200m (1'10") + 10' defa
giovedi: mattina bici. 40km easy
venerdi: mattina nuoto; lavoro di soglia. fase centrale 8x(100+ 2x50). volume totale 3400m
pomeriggio corsa; 12km in progressione :)

il weekend prevede un lavoro di rifinitura; sperando che il tempo mi assista, domani ho in programma un combinato facile: 40-50km + 20' corsa con variazioni di ritmo.

domenica penso di fare un lunghetto di corsa....forse forse mi iscrivo alla mezza maratona di Civitavecchia di novembre