domenica, agosto 30, 2009

di nuovo a Roma

un mese esatto di vacanza, ma ora si riparte.
dopo aver trascorso tutto i mee di agosto a Giulianova, ci voleva proprio, oggi sono rientrato a Roma: da domani si riprende a lavorare.
la prima cosa a farsi sentir è il caldo....
s
non si respira.
mi sono abituato troppo bne in quati giorni. a Giulianva ha fatto un gran caldo però, non c'è tutto il cemento della città e poi...c'è... il mareeeeee.

dopo un mese fantastico, venerdi e sabato abbiamo fatto il finale col botto.

venerdi sera cena al CHILI PEPPER per festeggiare l'addio al celibato di Max e ....
ieri matrimonio fantastico di Max.
niente si sfarzoso o chissà che...tutto molto, molto semplice...sincramente di gran lunga meglio così.

si riparte cuinqdi con la routine.
mi snto strano. per la prima volta le ferie e per la pima voltail magone di riprendere, strano ma sento lamancaza di casa...lascata solo 6 ore fa!!!!!

nonstante gli stravizi di venerdi e sabato non ho mancato negli allenamento.

ieri mattina un bel lungo di corsa: 25km su lungomre....fantasticoooo.
poi alle 11 nuoto in mare. un'acqua semplicemente meravigliosa

qusta mattina non avevo nulla di particolare in programma...
il dopo festa nn sapevo come sarebbe stato.
l rivesglio il cileo nuvoloso e pioggia...
mi sono rimesso a leto fino alle 10...
poi una spiraglio di sereno.
sono uscito in bici per un combinato: 40km di bici seguiti da 6km di corsa...
bene bene..
ancora qalche giorno d carico e poi easy fino al 13....
MERGOZZO,con un solo obiettivo: DIVERTIRMI

giovedì, agosto 27, 2009

ultimi giorni di vacanza

ancora qualche giorno e si torna a lavoro
1 mee di vacanza sta finendo.

chissà come sarà il rientro nella capitale, nelle mura lavorativa: già immagino una ripresa a tutta!!!

contnuerò con gli allenamenti mattutini, svolti anche durante le vacanza...tanto per non perdere abitudine e ritmo; con la grande differenza di nonavere fretta nel tornare a casa e riuscire di nuovo per andare in lab...
al massimo qui mi affrettavo per andare in spiaggia.

così è stato anche questa mattina.
allenamento di qualità in corsa alle 7...e già si sentiva la temperatura che, nonstante tutto non accenna a diminuire...ma va bene così!!!!è estate e così deve essere.

allenamento di qualità svolto sul lungomare. a Tortoreto c'è il lungomare segnato ogni 100m fino al km...di li in poi sono segnati i km.
dopo un riscaldamento di 4km ripetute:
2000 (7'05") rec 2'
2x1000 (3'25" - 3'23") rc 1'30
5x400 (1'16" - 1'16" - 1'17"- 1'16" - 1'16") rec 1'
3km di defaticamento.
il lungo di ieri si è fatto sentire nelle prime fasi del 2000; le gambe non sembravano voer girare al meglio, ma il crono mi ha dato torto. cmq un poco di fatica c'è.
in fondo questo caldo non facilita certamente il recupero, ma non bisogna mollare!!!

nel pomeriggio invece, nonstante il tempo minacciava pioggia sono uscito in bici.
45km con due salite affrontate a buon ritmo, tanto per far salire il cuore.

mercoledì, agosto 26, 2009

è passata...ma fa sempre piacere

ti arriva un messaggio via skype;
aspetti una telefonata per qualche settimana....
poi un martedi a lavoro arriva....
però no...ora sto facendo esperimento,
verso le 13 sono libero.
tutto questo per dire...che ...
un amico mi ha fatto un gran regalo.
io non sono bravo con le parole...quindi,,,,
per i triathleti è appaso su TRIATHLON...per chi non ha visto la rivista....






ero indeciso se postare o meno...
non vorrei sembrare presuntuoso...
però...capite che non è una cosa che capita tutti i giorni :)

intanto allenamenti accaldati..
ieri mattina 14km corsacon finalein progressione
a pranzo 3km in mare...giusto per riprendere confidenza con la muta

questta mattina in programma riposo...ma....
la giornata è davvero troppo bella così sono uscito in bici: 95km con 3 salite belle belle

lunedì, agosto 24, 2009

eccomi qui....

quasi un mese; come anticipato nel post di questa mattina.
da oggi riprendo a gestire con continuità il blog.
le vacanze estive e la mancaza per lcuni giorni qui a Giulianova del pc, mi hanno impedito di scrivere ed aggiornare.
dopo di che...
il sole, il mare...le serata..ma tanto, tanto allenamento, mi hanno allontanto dalla mia pagina.
ma da oggi si riparte.

dal 1° di agosto che sono tornato a Giulianova, un bel mesetto di vacanza: peccato che oggi inizia l'ultima settimana.
un agosto come non ricordavo da tanto: sole sole sole.
sempre splendide giornata.
ideali per allenarsi e fare baldoria la sera; tante sagre, cene...insomma ho recuperato un pochino l'invernata romana!!!!!

una sola gara all'attivo in questo mese; poc davvero la voglia di competere.
ho partecipato ad una 10km in Ascoli Piceno, non ha data affatto bene.
non per il crono, ma per la condotta.
infatti due giri da 5km, con sosta per problemi gastrici al primo: ho vomitato il pranzo e son ripartito....peccato perchè le gambe erano ok..il resto non andava. un valido allenamento comunque.

sportivamente tanti, tanti km macinati in bici e in corsa: il lungomare è davvero stimolante.
ho aumentato le distanze per preparare al meglio il triathlon Doppio Olimpico di Mergozzo che si terrà fra due settimane....
speriamo bene.

questa mattina una bella nuotata con un volume finale di 3500m....
pomeriggio di riposo:
vengo da due settimana con un volumen di 14-15 allenementi settimanali: nienten male direi :); quindi.... scarichiamo un giorno e altre due settimane a tutta prima del tapering!!!!!!!!!

dopo...riprendo

fra poco vado a fare un bagnetto in piscina....
dopo pranzo, o comunque nel primo pomeriggio si torna a scrivere.
circa un mese di assenza....