martedì, ottobre 28, 2008

GRANDE ZIO AME


è doverosissimo dedicargli un post sul mio blog.
a lui, grande sportivo e motivatore.
sempre prodigo do consigli, sempre pronto a bacchettarmi per non fare errori e migliorarmi sempre.
grazie Ame.

domenica è diventato campione italiano nella 50km.
un grandissimo applauso ad un grandissimo atleta!
simpaticissimo anche nell'ambito extrasportivo.
con lui abbiamo passato una bellissima serata qualche giorno fa, qui nella capitale...
beh avanti tutta!!!!!

tra complimenti e festeggiamenti non si finisce mai.
ieri sera sono stato a cena in pizzeria per festeggiare il compleanno del Cerlo,
27 anni festeggiati qui a Roma, distante da casa, ragazze e amici.

con i suoi compagni di corso del master siamo stati in una pizzeria in piazza Ungheria...
ma quanto bevonooooooooooo.
ci ero capitato domenica sera, quindi ieri sono andato prevenuto.
mi sono limitato a coca cola ed acqua, altrimenti oggi chi veniva a lavoro?????

Cerlo, cerlo....
bevi meno e corri...Firenze si avvicina.

lunedì, ottobre 27, 2008

weekend in compagnia

il tempo sembrava volesse rovinare tutto, fortunatamente così non è stato.
salvo le complicazioni metereologiche di sabato pomeriggio, ho passato davvero un buon fine settimana; compagnia ottima...
anche se non sono più abituato a certi ritmi.

venerdi sera ho nuotato, come di consueto con la squadra master. lavori brevi e tecnica.

poi sono rimasto in casa. ero un poco stanco e volevo riposare in vista della bici di sabato mattina.

sabato cielo sereno e limpido.
temperatura ottima come per tutto il mese di ottobre qui a Roma.
uscita, la seconda, con il solito percorso...cercando di aumentare un pochino il ritmo ...ma senza strafare.
65km con la solita ascesa verso palombara.

il pomeriggio, dovendo fare delle comperre, mi sono avventurato nel mondo IKEA.
che casino..
non c'ho capito nulla!!!1
andavo di fretta è vero...e li ci vuole molta calma.

ho nuotato nel tardo pomeriggio e poi era prevista un'uscita con il Cerlo...
causa temporale rimandata...
appuntamento per domenica mattina, ore 9 a casa sua.
si corre: 28km!

in compagnia di Stefano, lungo la pista ciclabile, sotto un bel sole...
il ritmo finale è stato di 3'55"/km..come sempre troppo rispetto ai miei obiettivi..però si va avanti.

il bello è arrivato nel tardo pomeriggio.
sono uscito con Stefano, Paolo ed un nuovo amico.
aperitivo al centro.
Birra, oi e divertimento.
tra l'altro abbiamo beccato anche l'innaugurazione di una pasticceria siciliana..
ci siamo imbucati a mangiare, tanto, a scrocco.

poi ancora birra; a piazza CAMPO DEI FIORI,.
abbiamo trovato un locale per vedere la partita e ancora birra.
però non reggo più certi ritmi.
loro bevono tanto...io ho accusato e oggi sono appensantito.
ma non mollo..
questa mattina infatti alle 6:15;
grazie anche al cambio di ora legale, fa giorno prima,
ho corso scaricando dai km di ieri:
12km lenti nel parchetto sotto casa...benebene.

ora stacco da lavoro.
direzione quartiere Parioli...
mi vedo con il Cerlo...è il suo compleanno e si festeggia con una pizza...
ma niente birra, stasera vado ad acqua!!!!

venerdì, ottobre 24, 2008

resoconto

venrdi 24-....

aggiorno il blog dopo 4 giorni.
tanto lavoro qui nei laboratori di Roma; poco tempo per scrivere.per lo meno sarà
così fino a quando non attiveremo la connessione internet da casa...spero il più presto possibile.

la storia è sempre la solita.
sveglia la mattina presto per la corsa; poi laboratorio fino alle 18 circa;
ogni tanto si nuota la sera...altrimenti casa o giro fuori per una birretta.

road to firenze sempre come obiettivo principale.
dopo il lungo ben fatto di domenica ho riposato due giorni: niente corsa lunedi e martedi.
ho ripreso mercoledi con un 15km tranquilli...percorrendo in parte la tiburtina.
ieri invece sono stato nuovamente allo stadio di Caracalla.
10x1000 girati a 3'27/28" ognuno, con 1'30" di recupero.
ritmi ancora troppo forti per la prospettiva maratona, però il fisico reagiva bene.

questa mattina 12km facili nel parcheto...
però le gambe erano leggermente affaticate nei primi minuti.
normale, tanto carico e neanche 24h di recupero tra una seduta run e l'altra, si fanno sentire.

ora qui in laboratorio, fra poco seminario.
il classico appuntamento del venerdi mattina.

lunedì, ottobre 20, 2008

il primo lungo romano

primo fine settimana trascors oqui nella capitale.
l'inizio è stato dei migliori.
venerdi sera, dopo essere uscito da lavoro e fatto una veloce spesa, anche io mi devo nutrire, ho cenato velocemente a casa.
alla ore 21:30 è passato aprendrmi Luca, collega di laboratorio, nuovo dottorando anche lui; siamo andati al Bar La Moretta, assieme agli altri componenti del lab.
c'era in programma una serata di musica dal vivo.

un gruppo molto bravo, simpatico.
serata a tema musica revival anni '70.
il locale un poco piccolino, molto caldo, però siamo stati davvero bene.
la prima uscita sociale è stata più che positiva.
ora ne attendo altre, non voglio fare come l'aquila...dove sono uscito poco...ora devo divertirmi.

sabato invece ho ripreso la bici.
ho trovato un gruppetto con cui fare delle uscite:
65km senza forzare; ho provato anche la funzione Bici del Garmin...davvero rimango stupito e felice dell'acquisto.

la sera invece...grande srata sportiva...quasi.

è scendo il grande Zio Ame nella capitale, per fare visita a Veronica.
ne abbiamo approfittato per fare una cena assieme, davanti una bella pizza ed una birra.
come sempre simpatico lo zio, prodigo di consigli e sempre pronto a scherzare ed a dare consigli....

domenica il grande giorno.
dovevo fare un lungo d i34km..
così è stato.
la paura era quella di non trovare un luogo ideale per correre tranquillamente.
mi sbagliavo.
ho fatto davvero un bel giro, sulle pista ciclabile da villa ada a ponte milvio, poi verso l'aninene..insomma..
34km solitari sono volati.

ho impiegato 2h14' circa..una media di 3'54"/km....identico a domenica:
che sia il mio ritmo maratona?
direi di no...devo correrla più pianoooooo

venerdì, ottobre 17, 2008

Ed ora Caracalla

risolto anche il problema lavori di qualità di corsa.
ho trovato uno spazio dove poter correre delle ripetute, una bella pista, piena di podisti.
atleti delle varie specialità:
dai velociti ai lunghisti, ma anche tanti amatori che corrono senza l'obiettivo di gareggiare.

STADIO TERME DI CARACALLA.
ieri pomeriggio alle 18:30 ho preso la METRO B direzione Circo Massimo.
a 500m circa dalla fermata della metro si trova lo stadio.
una struttura bella e tenuta ottimamente.
mi hano dato anche la possibilità di fare la docci, anche se leggermente in ritardo rispetto ai loro orari.
apertura dalle 8:30 all 20..però ingresso alla docce fino alle 19:30; io ho sforato e sono entrato alla 19:45 circa..fortuna non mi hanno fatto storia.

lavoro di qualità in pista dunque:
3km risc
4x2000 al passo di 7'05" ogni ripetute, rec. 2'
2km defa

bel lavoro sia fisico che mentale (non amo molto le ripetute).
il ritmo doveva essere èiù lento, ma le gambe giravano..fisicamente mi sentivo, così ho osato.

questa ,mattina un mordi e fuggi di corsa, causa sciopero metro non ho corso molto rilassato...pausa di perdere il trasporto verso il lavoro.
cmq... 12km segnati da Garmin a ritmo di 3'55"/km. anche qui..il ritmo del lento riesco a tenerlo abbastaza elevato.
ok va bene.

mercoledì, ottobre 15, 2008

Villa Ada

finalmente l'ho trovata!!!!
dopo 10gg che sono a Roma e che cerco disperatamente di correre nei vialotti di Villa Ada,
ieri mattina ci sono riuscito.

nella mia solita corsa mattutina mi sono intestardito ed ho deciso di scendere in strada per i miei 12km di scarico e di raggiungere Villa Ada.
con maggiore attenzione e ripassando mentalmente i percorsi scaricati on-line dalla guida michelin, ci sono riuscito.

ora tutto a mente.
peccato però che era ancora buio quando sono arrivato, quindi non ho apprezzato bene le bellezze del posto: ma avrò tempo di vederle con calma nei vari fine settimana che passerò qui nella capitale.

domenica scorsa è staa la volta di un altro lungo: 28km.
questa volta da solo: Emiliano acciaccato da mal di schiena ha ripreso lentamente.
ho provato così in nuovo Garmin 305...
ottimooooo.....

totale 28km alla media di 3'54/km.
forse troppo benen...
spero di non decadere con qeusti ritmi.
la maratona è ditanzte 45gg circa...sto bene e spero di mantenere questa condizione per finire il tutto con serenità, buon crono e voglia di ripetere ancora l'esperienza.

ieri mattina 12km di scarico,
oggi solo nuoto in serata, ma come sto dicendo..in queto periodo tutto easy.

domani proverò delle ripetute sui 2000 allo Stato Terme di Caracalla...
confido che il tempo buono regga ancora

sabato, ottobre 11, 2008

GARMIN 305 forerunner




ieri sera al rientro a Giulianova mio padre mi ha dato la notizia.
l'orologio GARMIN 305 sarebbe arrivato oggi.
Alfredo un suo amico, è riuscito a farmelo avere in tempo record, ad un buon prezzo...
quindi occasione da non perdere.

puntualmente è arrivato.
alle 11:30 circa l'ha portato a casa.
io non c'ero, scortavo mamma nel fare la spesa.
però al rientro l'ho trovato lì, sul tavolo, che attendeva di essere aperto.
uno strumento fantastico e delicao al tempo stesso.
mi accompagnerà nella fase calda verso Firenze;
ma anche nei futuri allenamenti ci corsa e bici.
infatti ho intenzione di impiegarlo in entrambi le discipline.
una figata avere il gps che ti misura accuratamente le distanze che ricopre, la velocità min/km, la frequenza cardiaca.
ora devo ancora studiare bene tutte le funzioni e vedere il programma di gestione allenamenti che viene fornito in dotazione.
a tal proposito mi hanno detto che ce ne sono vari e molto utili oltre quello standard della ditta.

domani mattina lo innauguro subito.
il lungo di 28km che ho in programma verrà accertato con il gps.
vediamo un po cosa viene fuori.
domani in serata installerò sul portatile il cd con il programma e comincerò ad archiviare gli allenamenti da lunedi....


oggi sabato giuliese di relax..si fa per dire.
il tempo è stato fantastico oggi.
una bellissima giornata di sole e temperatura ottima.
sono uscito in bici per un giretto tranquillo di 45km; tutta pianura: da Giulianova a Martinsicuro, per poi tornare alla base.
ora non è saggioc aricare di volumi kmetrici con la bici le gambe...
però con le belle giornate sono tentato, quindi una sgambata leggera ci sta sempre bene.

ho nuotato invece alle 18.
lavoro cn palette e pull.
poi trasformazione con 50 sl e dr...
sto cercando di migliare anche negli altri stili, alla fine ne gioverà in toto la sensibilità in acqua e la fluidità nel momivento stile libero.

venerdì, ottobre 10, 2008

Serata con Brick

dopo una giornata passata al microscopio mi sono concesso una serata rilassante.
ieri sera infatti mi sono incontrato con Veronica (Brick, sul forum FCZ).

dopo una conoscenza virtuale, abbiamo avuto la possibilità di presentarci e conoscerci da vivo, passando una bella serata davanti una pizza ed una birra!!!

ragazza davvero simpatica, con cui passare delle belle serate, senza alcun dubbio.
sono arrivato al suo negozio, LILLI E IL VAGABONDO, alle 20:30 circa, contando che il bus ha trovato un incidente sulla Colombo che ci ha corstretti ad un'ora circa di attesa.
poco male però; devo iniziare ad abituarmi a tale situazione.
qui a Roma è davvero una caos nell'ora di punta; fortunatamente io ho deciso di abbandonare l'auto sotto casa e muovermi con i mezzi pubblici...metro soprattutto.

argomenti della serata dei più vari.
molto sport senza dubbio..invetabile quando ci si vede tra due sportivi, ma non solo..
è iniziata una bella amicizia che spero possa durare a lungo.

preparazione maratona sempre ok.
ieri mattina 16km in progressione, mi sento bene.
certo ho notevolmente anticipato i miei orari podistici mattutini; non ho voglia di arrivare troppo tardi in laboratorio, così uscendo prima riesco a fare tutte le mie cose con calma e tranquillità.
inoltre il clima romano mattutino e tutt'altra cosa rispetto a quello freddo aquilano.
si sta proprio bene, spro duri ancora.

questa mattina invece alle 6:15 sono uscito. direzione parchetto vicino casa.
12km tranquilli..oggi era scarico, come sempre però il ritmo non è mai blando...

mercoledì, ottobre 08, 2008

un giorno off

niente allenamento oggi, anche se la sveglia è suonata.
non mi andava molto di correre questa mattina, ancora devo carburare e prendere confidenza con i percorsi romani... sinceramente devo prepararmi psicologicamente per fare 16km attorno al piccolo parchetto vicino casa.

motivo di un forfait è anche la stanchezza accumulata.
ieri in piscina mi sono allenato con una sorta di squadra master-..
mi sono divertito molto, tornerò a nuotare con loro:
3 volta la settimana, martedi, mercoledi, giovedi.

dai che mi diverto.

oggi giornata di esperimento qui..anche se non è andata molto bene.
sto prendendo sempre maggiore confidenza con i nuovi strumenti..però non sono venute delle belle registrazioni.
pazienza...
a tutta verso domani.

domani però mi toccano 16km con progressione di ritmo...
li farò al parchetto..
circa 22giri, contanto l'extra di 1km andata e 1km ritorno da casa...
spero di non uscire pazzo...
però per la maratona di firenze questo ed altro.
sabato riprenderò anche la bici e poi...
si vredà come meglio organizzarsi.

martedì, ottobre 07, 2008

Brevi Aggiornamenti

riparte una nuova settimana...
non è molto il tempo per scrivere qui sul blog, non avendo internet a casa il tempo per cazzeggiare a lavoro è davvero molto poco.
soprattutto ora che sono agli inizi: c'è molto da studiare e da imparare ancora.
cmq cerco d ifare il possibile, in attesa che ci abboniamo a fastweb qui nella nuova dimora romana.

ho ben smaltito la fatica di domenica...ho tirato molto e due gare in 7gg si fanno sentire...ier mattina i primi minuti di corsa ero un pezzo di legno.
ho trovato un parchettino qui vicino casa, tranquillo, un perimetro di circa 600m, attendo l'acquisto del GARMIN per misurarlo correttamente.
però tutto sommato non è male..poi appena ho tempo libero vedo bene la strada per villa ADA e chiedo di correre in pista alle terme di Caracalla.

vedremo...
intanto si va avanti.
ieri mi sono segnato alla Roma 70..piscina vicino casa...
ora vedo se nuotare solo sera o spostare alla pausa pranzo qualche giorno in settimana; con calma quando pianifico la nuova stagione.

domenica, ottobre 05, 2008

Maratona del Mediterraneo

Ancora gara questa mattina.
a distanza di 7gg dalla 33km di domenica, mi sono nuovamente ributtato in strada per correre la MEZZA MARATONA DEL MEDITERRANEO.
evento promosionale, organizzato a Pescara, con lo scopo di provare il percorso della maratona in vista dei prossimi Giochi del Mediterraneo.

la giornata di ieri non lasciava presagire nulla di buono.
tempo brutto, pioggia, vento e freddo...
invece questa mattina il clima era ideale.

ore 6:30 è passato a prendermi Emiliano assieme a Cristiano (esordio nella distanza per lui).
però subito un problema: Emiliano, il mio fedele compagno di gare, è malato...sintomi influenzali. così decide di non gareggiare, sarà semplicemente spettatore.

arriviamo alla buon ora a Pescara. ritiriamo velocemente i pacchi gara e cerchiamo rifugio al calduccio in un bar lungo il corso.
intanto inizia a gremirsi pian piano la piazza.

incontro i compagni della Inuiti, Luca l'aquilano...
tanti altri podisti divenuti ormai amici.
si respira il solito clima gara...stavolta però dei grandi eventi.

ci dirigiamo in auto; ci cambiamo e leggero riscaldamento...è ora di partire.

ore 9:30 puntuali si va....
1 giro la mezza maratona; 2 giri la maratona.

per me era in programma un allenamento..quindi ipotetico girare a 4'/km, ritmo maratona.
sento da subito che il fisico reagisce bene...
le gambe però non girano molto, la fatica di domenica scorsa si fa sentire.

trovo un gruppetto che ha un buon passo, troppo per i miei progetti odierni...però vado.
tengo bene e non fatico..posso dare di più ma non voglio.
i km scorrono via tranquillamente...
arrivo al 19° e le gambe iniziano a divenire pesanti...però sto portando un buon ritmo ed è quasi finita...
20° ancora un km...svolto verso il corso...
il traguardo è molto vicino..il tempo è ottimo, così allungo e taglio il traguardo.

1h18'12".
nuovo personale sulla distanza. ho abbassato di 14"..sembra poco, ma ora realizzo che scendere sotto inizia ad essere davvero dura!!!
strafelice della prestazione e delle sensazioni.
corro in auto a cambiarmi ed aspettocon Emi l'arrivo di Cristiano.
tempone anche per lui.

1h53'...
solarissimo e felice...
che bello!!!!!

http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=2120

ora un poco di relax....
ore 18 si ritorna a Roma..
si riprende il lavoro...finalmente

sabato, ottobre 04, 2008

che settimana

riprendo da dove ho lasciato o quasi.
ultimo intervento sul blo risale a amrtedi 30 settembre: fine mese.

un mese ricco di emozioni.
il viaggio a vuoto verso mergozzo, la preparazione alla maratona che avanza, la gare del 28 ottobre finita benissimo con un tempo...
ma soprattutto la vittoria di un posto al dottorato di ricerca in Nurofisiologia alla Sapaienza di Roma.

proprio mercoled 1 ottibre mi sono trasferito nella capitale ed ho preso possesso della casa.
un bellissimo appartamento che condividerò con altri due ragazzi simpatici veramente bravi..almneno per i primi giorni.

giovedi mattina primo giorno di lavoro.
subito PATCH CLAMP l nuovo set-up....
tutta un'altra storia rispetto ai macchinari che utilizzavamo a L'Aquila: quin c'è il top.
tutto sembra più facile...meglio così.
l'ammbiente è ottimo. un accoglienza all'arrivo che mi ha lasciato stupito...
credo che saranno tre anni davvero belli di lavoro, dove gettare le basi per il mio futuro...
spero vada tutto ok.

venerdi mattina ho appreso una nuova tecnica di ragistrazione sperimentale.
con un marcatore fluorescente: il FURA AM, abbiamo momnitorario le variazioni in concntrazione di calcio intracellulare a seguito di somministrazione di Nicotina.
una tecnica molto bella...
per me nuova e stimolante quindi...
che dire ok.

la prossima settimana conterò di aggiornare meglio il blo..
almeno ci provo, in attesa che ci installino la rete fastweb a casa.

un dramma invece gli allenamenti...
settimana tranquilla per quel che riguarda la corsa...
anche perchè realmente non so dove correre per Roma....
sto andando a zonzo la mattina cercando vialla ada..ma puntualmente non la trovo...

cos' sia giovedi che venerdi allenamenti alla scazzo.
giovedi 45'
venerdi 1h---

domani farò un bel lavoro di qualità...
mezza maratona a Pescara.

intanto ho ascuistato via e-bay il GARMIN FORERUNNER 305.
mi sarà molto utile nelle uscite podistiche per roma...
inoltre lo utilizzerò anche in bici...
che dire..
fatto una bella spesa, ma ne vale la pena.