venerdì, febbraio 29, 2008

leggera influenza

da martedi che mi ha colpito.
molto leggera ma stressate e paralizzante.
mal di gola e leggera febbre: mai sopra i 37,4...quindi un nulla di che , però me ne sono stao a casa a riposare.
sia mercoledi che giovedi ho fatto l'omino di casa. a stento frenando la voglia di allenarmi...non sapete quant'è stata dura!

forse sarà stato il test al cicloergometro, con il ventilatore piazzato in faccia mentre pedalavo e sudavo; forse l'aria infettata in casa, dove già fabiana era malata e quindiii..
cmq nulla di preoccupante.
mi è servito per riposare e ricaricare le pile.
ora si riparteeee.
infatti già stasera sarò a lavoro al Mc e domani mi riallenerò.

ho interrotto il test al cicloergometro e credo che, in quelle condizioni ambientali, non lo ripeterò!
voglio stare bene di saluta e non riammalarmi.

peccato non essere riuscito a fare neanche una prova in laboratorio questa settimana, ma ero impossibilitato quindi ho dovuto desistere, anche se sono stato tentato ad andare ieri, nonostante la scarsa forma.

come detto ho passato giorni a casa, ho visto film e letto libri.
in più ho rispolverato vecchie foto che ho in digitale sul pc:

martedì, febbraio 26, 2008

tante novità

non ci crederete,
ma questo fine settimana non sono riuscito a trovare un minuto per aggiornare il blog.
tra lavoro, studio, allenamenti...un minimo di sano cazzeggio e così via, il tempo di dedicarmi a scrivere 4 cosa qui mi è mancato.

è stato un grande fine settimana:
finalmente ho ceduto alla tentazione della bici offertami in dono da Max.
la MERIDA.
solo il tempo di acquistare 2 ruote e sabato la porto a casa.
già viste e prenotate da decathlon. non saranno il top del modello sul mercato, ma per le mie finanze vanno più che bene. in fin dei conti giro con una bici modello base da cicloturista...quindi mi sembra inutile mettersi a fare lo schizzinoso da un giorno all'altro.

ho rinnovato inoltre il contratto di lavoro part-tima alMcDonald's. ora sarò li fino al 30-06-08.
insomma continuo a tirare avanti la carretta.

settimana che inizia molto intensa dal punto di vista sportivo.
ieri ho iniziato il test di lattato stazionario con Cristian, su cicloergometro.
ne avrò fino a giovedi: ogni mattina 1h... sinceramente pensavo fosse meno impegnativo.
luneddi ho fatto 1h40' per trovare i watt sotto-in-sopra soglia.
oggi 30' a 230w
domani 30' a 245w
giovedi 30' a 260w
sembrano valori bassi, per me non lo sono
trovo molto faticoso mentalmente e fisicamente pedalare al cicloergometro.
però si deve fare: serve a cri, ma è un ottimo parametro per i miei allenamenti.

settimana di scarico quindi in nuoto e corsa.
correrò domani mattina, ma 30' lenti lenti, stessa cosa giovedi
e venerdi farò un 12km
poi da martedi riprendo una bella preparazione...i triathlon si avvicinano.

giovedi sera poi sono andato in piscina:
lavori di soglia 15x100

venerdi mattina 12km run
nel pomeriggio 48km con rapportone

sabato mattina 55km vallonati
a pranzo allenamento di nuoto-tecnica con max.

domenica mattina classici 16km di corsa su lungomare con i maratoneti

ieri test bike nel primo pomeriggio
e
nuoto nel serale: 3500m

stamane test
e verso le 21 di stasera nuoto in scarico....


a tuttaaaaaaaaaaaaaaaa

giovedì, febbraio 21, 2008

happy!!!!!

finalemente dopo tanto sono riuscito a fare una registrazione da solo!!!
ebben si.
oggi causa esami alla facoltà di scienze motorie, il prof mi ha abbandonato al mio destino, lasciandomi solo in esperimento.

mi ritengo soddisfatto della giornata.
2 registrazioni , buoni patch..la tecnica si sta affinando.
spero solo non sia uno sporadito evento.
ci voleva prorpio una spruzzata di energia e carica positiva.

ingresso in laboratorio ore 8:30...
10' fa ho finito di sistemare: insomma una bella giornatina di lavoro, non c'è che dire.
ora sono un pochino stanco, esco e fra poco vado in piscina.
speriamo di rilassarmi un pochino, oltre a concludere un buon allenamento.

ieri sera esperienza spinning. lezione di prova con cristian alla blufit.
sinceramente non pensavo fosse così incasinato.
il movimento mi è risultato notevolmente diverso rispetto alla bella e amata bici dacorsa.
poi la musica, tenere il ritmo: sembra facile ma non lo è affatto.
ci vuole molta concentrazione e senza ombra di dubbio abitudine.
al ritorno a casa non nascondo che ero bello stanco.

ora scappoooo
ahhh
stamattina ripresa la corsa:
12km fondo lento
ok

martedì, febbraio 19, 2008

una bella chiacchierata

mentre mi accingo a scrivere il post quotidiano sto parlando via skype con lo zio Ame.
al termine di una lunga giornata ci vuole proprio un pochino di relax.

si chiacchiera di sport e di vita...
di come affrontare le gare per divertirsi..
l'importante pè finire sempre con il sorriso.
quello che cerco sempre di fare ..
anche se a volte la fatica lo toglie dal volto.
ma dopo una bevuta e 10' di ripresa....nuovamente si torna quelli di sempre, cercando di rimanere sempre con la testa sulle spalle.
intanto sul sito dell'avis ascoli marathon (vedi link a fianco) ho letto commenti piacevoli sul mio conto.
questo non fa altro che lusingarmi e motivarmi ancor di più.
sentirmi ban accetto e parte di un gruppo mi fa stare bene, sono sempre alla ricerca di continue conferme...tremendo ed eterno insicuro..
che ci posso fare?!!
nulla però va bene così.

news anche nel blog.
ho finalmente aggiunto i link del kilometraggio annuale nelle 3 discipline che terrò costantemente aggiornato..
connessione permettendo.

ora si va a nuotare...
ma non a tutta...
mi prendo due settimana di recupero fisico e mentale per poi pensare al triathlon effettivo...archiviate temporaneamente le gare podistiche

lunedì, febbraio 18, 2008

le foto della gara

ecco le foto della mezza maratona di centobuchi del 17-02-2008



a sinistra io ed emy


all'arrivo


l'abbraccio finale


sul podio

domenica, febbraio 17, 2008

MEZZA MARATONA DI CENTOBUCHI (AP)

altra gara in archivio.
ora marzo di riposo; le competizioni riprendono ad aprile..ne ho bisogno mentalmente e anche fisicamente, forse.
nonstante la settimana passata non è stata delle migliori dal punto di vista psicologico e umorale, oggi ne è venuta fuori una gran bella giornata, ed una grande gara...visto il freddo e la voglia non proprio al top.

una mezz maratona condotta a ottimi ritmi come a s.benedetto, anzi meglio. gli ultimi km ho avuto un buon mantanimento ed ho concluso senza fatica, cosa inmportantissima per me.

sveglia presto ore 6:30, tempo grigio e 0°.
partiamo:
io, emiliano, mamma, papà e regina (mamma di emiliano). vincenzo assente oggi causa problemi ad un fianco.

la gara è filata bene, due giri con alcuni tratti ventosi, che però non hanno compromesso più di tanto la competizione.

abbiamo spinto molto io ed emi, distaccando diversi gruppi e proseguendo in tre, con un altro ragazzo.
risultato finale esaltante:
1h18'30"netti, nuovo personale...ho abbassato di 08" rispeto al 6 gennaio.
strafelice come sempre.

ottima la posizione:
16° assoluto su 1000 atleti circa;
4° di categoria 18-34

sul podiooooo.....
una lonza di 1,5kg, bottiglia di vino e calzettoni.benbene

ho approfittato anche di offerte negli stand tecnici che sono sempre alla gare.

cercavo le MIZUNO PRECISION 7...
le ho trovate ad un prezzo ottimo:70€, non me le sono fattoscappare assolutamente.

a domani per le foto.
ora riposo e poi ore 19 lavoro al Mc....

a tuttaaaaaaaaaaaaaa

giovedì, febbraio 14, 2008

St. Valentine Day

auguri a tutti gli innamorati. mi sembra doveroso.
io sono single quindi me ne frego: ahahaha

oggi l'umore è tornato su, complice molto probabilmente la bella giornata e la corsa mattutina, che nonostante sia fatica, mi mette sempre il sorriso in bocca.
o forse è perchè a tratti me ne frego del futuro. ossia, cerco di non fare programmi e vivere momento per momento.
che è un peiodo no in genere me lo ha confermato max. anche lui incasinato, lavoro, crisi, problemi.
come vedo non sono il primo e non sarò neanche l'ultimo. tutto sta a conviverci e sorridere: tutto passa!!!!

ieri sera approfittando di una serata di riposa dalla piscina mi sono messo a letto presto: ore 21:30.
portatile acceso e film in proiezione. è una cosa che mi piace moltissimo. mi rilassa.
film proiettato:
ASTERIX & OBELIX ALLE OLIMPIADI
una bella commedia italo-francese. poi i due galletti mi sono sempre stati simpatici, fin da quando ero piccolo e li trasmettevano nelle tv locali, la domenica pomeriggio prima di cena. ricordo che li vedevo sempre con papà e Stefano.

questa mattina solita sveglia albeggiante e via di corsa.
in programma avevo previsto di fare un lavoro di qualità, non impegnativo, per svegliare le gambe in vista della mezza maratona di domenica.
15'risc
10x(30"veloci-1'30" al medio)
10'defa.
unico handicap è stato la pista di piazza d'armi qui a L'Aquila.
il tartan ormai consumato non offre una buona risposta; al contrario finisce per affaticarti. però questo c'è, sempre meglio di nulla.

fra poco stacco dal laboratorio e andrò a fare l'analisi biomeccanica per le musre bike.
Cristian deve mettere a punto il software preso dalla facoltà...mi offrò molto volentieri come cavia

mercoledì, febbraio 13, 2008

è finito l'ossigeno

ieri durante un'altra giornata di esperimento, tra mille casini e problemi vari con il set-up, abbiamo completamente terminato l'ossigeno nella bombola.
quindi siamo impossibilitati ad ossigenare la soluzione fisiologica ringer 1x, di conseguenza non è possibile fare esperimento.

speriamo domani arrivi la fornitura o, al massimo lunedi in modo che da subito possiamo riprendere con le prove e incrementare i risultati, che sono sempre pochi rispetto ai necessari.
dati che comunque sia ci sono favoreli e confortanti.
ci danno segni di effetti...
benebene.
tra mille pensieri...
ginevra si avvicina!

oggi invece è stato un giorno di analisi dati.
ho completato l'analisi anche dell'attività spontanea. bene
sono a pari, ho fatt grafici..stando così le cose, prevedo un fine settimana di scarico mentale dall'attività di ricerca.
ne ho bisogno mentalmente.
sentire discorsi di soldi, borse di studio, assegni di ricerca non pagati.
insomma inizio ad essere stanco della mia situazione. non sono molto tranquillo.
ho mille pensieri per la testa da lunedi e non riesco a venirne a capo.
perchèèèèè????
perchè sempre così?
a volte mi vien voglia di mollare tutto e andare a fare qualcosa di semplice, meno incasinato, che mi faccia avere un poco di soldi a fine mese per non pesare ai miei.
ma poi mi dico che sto facendo la cosa giusta. devo nsistere, non mollare come sempre alle prime difficoltà.
ma non è facile.
non lo è proprio per chi ha un carattere come il mio.
non esco da molto tempo.
passo qui le mie giornate ed il fine settimana al lavoro al Mc Donald's. ha volte ho scatti di rabbia verso tutti..perchè..non sono così in fondo.
tendo a non spendere molti soldi, faccio un bilancio di tutto..mi privo di molto..ma può essere questa la vita???
non lo so...una settimana di dubbi e paura è questa.
ma tanto passa..come sempre torna il sorriso.
basta solo una parola di conforto di mamma e papà.
sentire la loro presenza..e poi come si dice...stringi i denti e vai.

oggi giorno di riposo dagli allenamenti..domani gara-speriamo bene di divertirmi.

lunedi sera ho nuotato 4km con lavori di forza: con palette, pull ed elastico

martedi mattina ore 7 corsa....12km in progressione benebene

martedi sera di nuovo nuoto. allenamento aerobico: 4x(200+2x100). sono contento di come mi sto allenando. mi diverto ed ho sempre più voglia.

domani farò la valutazione per la posizione ideale in bici e sabato con max spero di provare la merida che ha intenzione di darmi...ancora alla ricerca di due ruote senza spendere molto..
la prossima settimana sarà decisiva, dovrò trovarle in modo da avere un buon assetto e confidenza con il possibile mezzo per la prima gara di triathlon: 20 aprile ad Ortona (CH)

lunedì, febbraio 11, 2008

variazioni climatiche

sembra di essere in marzo.
tempo variabilissimo: bello-nuvoloso-bello-pioggia.
non si sa come comportarsi e come vestirsi.
a volte caldo, a volte freddo...non è semplice!

questa mattina è saltata l'uscita lunga in bici.
tempo minaccioso di pioggia ora 7..molto vento.
infatti l'acqua non è tardata a venir giù.
temporale leggero, però io e max abbiamo optato pe non rischiare.
quindi letto, un pochino di riposo in più è sempre meglio che un riposo forzato a seguito di cadute o malanni.

alle 8:30 però ero già in piedi.
arzillo come sempre.
svogliato, ma quasi in dovere di allenarmi:
rulli in bici, che monotonia.
1h con variazioni di ritmo per spezzare il tempo che altrimenti non passa.
dopo un gennaio passato esclusivamente in strada, tornare al chiuso non è semplice, proprio no.

domenica, febbraio 10, 2008

un bel fine settimana

a cominciare da giovedi sera..cena con Marco Novelli ed altri suoi amici finanzieri, venuti a L'aquila per svolgere un concorso per salire di grado nella finanaza.

è sempre un piacere passare serate tranquille, con bella gente, davanti una buona cena.
arrosticini e verdure..focaccia e vino.
insomma si è mangiato, bevuto e chiacchierato.
con Marco argomento a senso unico: sport su tutti i fronti.
ho avuto la possibilità di conoscerlo meglio.... non ha deluso, come mi aspettavo.

la serata non è andata per le lunghe. io stanco e loro il giorno dopo ore 9 concorso.
quindi finita le cena via alle brande!

venerdi sveglia ed allenamento
corsa, lavoro di qualità 6x400 rec 400m lenti...bene anche se la pista di paizza d'armi non è delle migliori...mi accontento però.
pomeriggio invece uscitina tranquila in bici 40km..e poi giù di lavoro al McDonald's.

sabato mattina lavoro di forza in bici..ripetute su rapportone per un totale di 55km

poi ora pranzo nuoto con max...tutta tecnica, solo che dopo 2km ha deciso di far us cire gli altri..mentre io e lui ci siamo sparati:
4x100
8x50
16x25

mamma che stanchezza.
al termine via di corsa verso il centro commerciale per comprare, con mamma e papà, un televisore lcd nuovo pe la cucina...c'erano offerte.
nel tutto ho saltato il pranzo..compensato da un panino per cena e lavoto fino alle 24.
questa mattin solita corsettina di 14km con finale bello in progressione. peccato in solitaria, visto che emiliano era assente e presente al cross tegionale di giulianova.

lavoro anche nel pomeriggio..fino alle 22...molta gente oggi.
maleducati e scostumati non sono mancati...
mi domando dove sia finito il rispeto?? se ma c'è stato.

beh
cmq spero nel bel tempo per domani...
lungo in bici con Max

giovedì, febbraio 07, 2008

proposta per NY

in metà mattinata, mentre preparavo il set-up per procedere al terzo giorno filato di esperimento, mi è arrivato un SMS da parte di Emilio Gaspari della Flipper Triathlon.
il contenuto è semplice e chiaro, di facile impatto, ma con ultimatum.

la società organizza la trasferta di massa verso la NEW YORK CITY MARATHON del 2008.
non nascondo che per un attimo mi è balzato in mente di accettare, di dare subito conferma e via.
ma poi...
a mente lucida.
NO.
caspita si parla di cifre stratosferiche.
il pacchetto, viaggio+hotel+gara, non scende le 1800€. per arità considerando il tutto, l'eventeo e cose varie neanche sarebbe molto. ma per me?

non posso proprio premettermelo, e poi, diciamocela tutta.
la maratona è la maratona: sono sempre 42,197km...sia che la fai a Ny, si che la faccio a Giulianova.
certo il clima, l'impatto emottivo..ci stanno tutti...però non posso, per ora no...ma neanche nel futuro credo.
preferisco farne qui in Italia, o in europa tutt'al più.

ieri sera, approfittando della pausa dal training, sono rincasato relativamente presto.
alle 20:30.
non avevo voglia di cucinare, così mi sono ordinato una pizza!
mentre cenavo ho deciso di mettere su un film.
UNO SU DUE di Fabio Volo.
molto bello. ogni film che vedo mi fa aumentare la stima verso di lui.
bravissimo in radio, buon scrittore e ottimo attore a mio avviso..
posso anche sbagliarmi, ma è questione di gusti!!!
a me cmq piace e fa sorridere!
stamane sveglia ore 7...tentennato sono uscito a correre.
ritmo molto tranquillo...
10k senza forzare.benebene..poi giorno di lavorooo.

ora una bella telefonata.
MARCO NOVELLI, è a L'aquila.
mi ha chiamato ora e ci si vede in serata.
andiamo a mangiarciuna cosa assieme, con i suoi colleghi di lavoro.
beh mi ci vuole una bella serata ogni tanto.

mercoledì, febbraio 06, 2008

due giorni ricchi

sono stati due giorni impegnativi dal punto di vista lavorativo quelli di martedi e mercoledi.
giorni dedicati ad esperimenti con nuove metodologie..ora testiamo l'AMPA.
due registrazioni effettuate, con risultati da analizzare ma che fanno ben sperare e danno morale per andare avanti nella ricerca: lunga ma bella!!!
sperando che sia ricca di soddisfazioni. i sacrifici sono molti, a volte la paura di non essere ripagati mi assale, però vado avanti.
ormai siamo in ballo...balliamo.

ieri martedi grasso, giorno di carnevale, l'ho passata qui at work..molto meglio che girare a scazzo.
poi in piscina pensavo do trovare poca gente, invece,,,,molta gente in corsia.
per fortuna il gruppetto del martedi: io, Marco e Manuel, si sa ritagliare un spazio di corsa tutto nostro!
con Marco allenarsi è un piacere. lui ex-agonisti di buon livello, collega dottorando in scienze motorie, tecnico FIN...ma soprattutto persona molto umile e competente, riesce a motivarmi, e farmi allenare bene. dandomi consigli su come lavorare in acqua: no fretta...senza affanni. nuotare cercando di mantenere sempre una buona tecnica.
con questo si ottiene una resa decenta (nelle mie possibilità) evitando inutili sprechidi energie!
ieri abbiamo eseguito:
2x(16x50 rip 50") con lui davanti.
li ho conclusi degnamente, tutti in ritmo aerobico e con lo stesso tempo di esecuzione.
non posso che esserne felice.
allenamento di nuoto per un totale di 4km netti...mamma che volume!!!!

la sera dopo una cena veloce sono crollato...ero molto stanco.
uscire alle 8:30 di mattina e rincasare alle 22:30 circa non è facile.
però si fà.

stamattina invece la sveglia ha suonato presto: 6:30.
ore 7 in strada: 12km a rimo progressiovo fino al medio.
buone sensazioni, nonostante ci fossero -1° di temperatura...la mattina aquilana non è il top.

domani anche si corre., ma a ritmo lento 10km, per preparare il lavoro di qualità in programma venerdi.

intanto stasera PIZZA e FILM!!!!!

lunedì, febbraio 04, 2008

Pedal Pedala

è lunedi.
la sceglia suon presto come al solito:
ore 6:45 ormai abitudine da tempo; credo che sia da agosto che faccio questi orari di sveglia. il fisino non ne risente più di tanto; riesco ad allenarmi in mattinata ed avere tutta la giornata da dedicare al lavoro o studio.
come lunedi scorso, anche stamattina avevo appuntamento con Max a Pescara per tornare assieme verso casa.
così alle 7:45 già ero in sella.
giornata molto belle e piacevole per pedalare.
la temperatura in rialzo, il cielo sereno e tutti i presupposti per un buon allenamento.
così è stato.
al contrario di lunedi scorso, non abbiamo affrontato la salita delle tre ciminiere. solo pianura...ma che pianura. abbiamo toccato picchi di 40km/h, dandoci il cambio io e Max.
poi a roseto si è aggiungo Peppe, che ha accompagnato Max fino a destinazione S.benedetto.
totale dell'allenamento:
95km
benone.
sono felice di iniziare e mettere volumi km in cascina. la strada è l'unico metodo per migliorare; spero di dargli una buona continuità.

oggi pomeriggio ne approfitto di tempo libero e accompagno mamma al centro commerciale a fare per spese per lei, ma anche per me.
urge rifornimento vivere per la casa a L'aquila.
il rientro l'ho previsto verso le 19 nel capoluogo.
poi nuoto leggero e serata casalinga.
dai che forse domani sera mi faccio una serata libera in compagnia.
chissà

domenica, febbraio 03, 2008

pulizia delle sale

posso dirlo. a 4 mesi di lavoro al McDonald's posso ufficialemente dire che odio pulire le sale a fine serata.
ieri sera è stato un vero e proprio macello; immondizia e schifo da tutte le parti:
bibite a terra, panini e patatine, avanzi di salse..e chi più ne ha più ne metta.
dovevo fare lavaggio invece, per due sere consecutive mi è toccato fare pulizia sala.
il lavoro non è stato dei migliori: non ne avevo prorpio voglia!
infatti mi hanno detto oggi di fare meglio.
ok
alla prossima...seeeeeeeeeeeeeeeeee.
almeno la gente fosse un minimo più educata! poi in questi giorni che c'è il carnevale non vi dico.
coriandoli sparsi ovuque, a terra orme di scarpe con schiuma scherzo e stelle filanti.

ma dico, invece di mangiare dal Mc, un bel giro nei carri allegorici ed una pizza!!!!!

cmq
nonstante tutto anche oggi è stata una bella giornata dal punto di vista climatico.
nella consueta corsa mattutina domenicale ho abbandonato il kee-way, sole e temperatura piacevole hanno vinto!
questa mattina due assenti di lustro:
emiliano e DArio.
dario in montagna con la famiglia;
emiliano bloccato da un dolore alla schiena procuratoi durante il lavoro.
inoltre altri hanno deciso di fare poc tempo di corsa;
così invece dei soliti 18km con finale tirato, abbiamof atto 16km..ma nel finale niente bagarre...vincenzo non stava troppo bene, così io ho tirato solo l'ultimo km...per dare una velocizzata alle gambe.

in realtà anche a me oggi non andava di forzare....riprendo domani una bella nuova settimana, confidando nel tmepo per un bel lungo in bici con Max.
i programma solo pianura, lui è stanco dai 34km run di questa mattina..per me va bene,
vuol dire che venerdi pomeriggio allungherò il tempo di pedalata e scalerò qualche collina.

sabato, febbraio 02, 2008

allenamenti 1-2 febbraio

nuovo mese e si riparte a tutta!!!!
inaugurato febbraio con corsa e bici, poi ancora bici e nuoto...sabato però senza lavoro tecnico con Max.

allora, iniziamo con calma.
dopo il giorno di riposo fisico di giovedi, cosa che credo sia stata di gran lunga frutifera, sono stato la sera stessa a cena in Ascoli.
solito gruppetto di amici/che, niente di speciale, eccezzion fatta per i bucatini alla matriciana a dir poco sensazionali.
mamma quanto guanciale c'era: una vera bontà!
come tutte le cenen, vengono rievocati ricordi, avventure, sera passate assieme.
insieme a Cri abbiamo rivissuto i 3 giorni di monaco di baviera: ocktober fest: ancora ho i postumi della sbronza a distanza di 3 anni quanto ho bevuto.
poi l'interrail fatto da cri, le gite scolastcihe...beh quelle si che sono da sfascio totale.
ora il tempo è molto limitato, anche la voglia sembra passare. manca un vero e proprio stimolo per prendere e partire.
cri e danby che devono far conto con i due bambini; io ch ho poco tempo e comunque poca voglia di partire!
speriamo torni almeno la voglia di uscire e divertirmi, anche se i vari lavori mi impegnano molto, rendendomi difficile anche i ritagli di tempo libero, che nel migliore dei modi cerco di investire negli allenamenti.
unica cosa che non mi è piaciuta della serata è stat la completa assenza di scatti fotografici a testimoniare l'uscita.
ormai è da tanto che la mi piccola digitale non raccoglie immagini, credo si sia dimenticata come svolgere il suo lavoro.

venerdi mattina ne ho approfittato per riposare un pochino di più.
poi ora 9 mi sono diretto in pista per fare lavori di qualità in corsa.
dopo risca di 15'
5x1000rec 2'30"
5x200veloci+200klenti
10'defa.
le gambe giravano bene, anche il crono mi ha dato soddisfazioni

nel pomeriggio uscita di scarico in bici:
45km facili senza osare, diciamo di preparazione al lavoro di qualità previsto per sabato mattina.

così è stato:
stamana
20' risc
7x(5' 53:12 rec 2')
20 53:19 al medio di trasformazione
ritorno a casa facile di defaticamento.

poi causa lavoro incombente di Max , abbiamo annullato la classica nutoata del sabato pomeriggio.
così sono andato a roseto per fare un lavoro aerobico in acqua
senza forzare 3200m....

eh si.
ho ripreso proprio a tutta!!!!!