lunedì, giugno 03, 2002

Settimana 11-17 marzo 2013

LUNEDI
Bici:
15'risc
3x15 a 110rpm rec 5'
10'defa

Tot 1h20'


MARTEDI
Corsa:
14km fl (58')

Nuoto:
500risc
3x(6x50esercizi rec 15") 20 tra le serie
100dorso
4x150 a2 rec 15"
6x50 in progressione rec 10"
100dorso
4x150 pull rec 15"
6x50 in progressione rec 10"
4x100gambe rec 10"
200defa

Tot 4000m


MERCOLEDI
Bici:
100km con 2salite in soglia. 3h15'


GIOVEDI
Corsa:
22km 1h32'

Nuoto:
500risc
8x50esercizi
100dorso
400-300-200-100-2x50 pull rec 15" fisso
100dorso
5x100gambe
10x100pull+pale rec 10"
200defa  

tot 4000m